Ayuda a reducir los calambres estomacales, el dolor de espalda baja e incluso alivia la hinchazón.
El dolor intenso durante la menstruación es una razón para consultar a un médico, especialmente si en algún momento el dolor y los calambres se han vuelto más fuertes que antes. Sin embargo, si siente molestias e incluso un dolor moderado durante este tiempo, puede combatirlas con ejercicios simples: ayudarán a relajar los músculos, reducir los calambres e incluso lidiar con la hinchazón y la distensión abdominal al mejorar la circulación sanguínea.
Elevadores pélvicos
Recuéstese en el piso, con las rodillas dobladas, los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Apoyándose en los hombros y la parte superior de la espalda, levante lentamente las caderas del suelo y luego bájelas con la misma lentitud hasta el ejercicio original. Repita durante uno o dos minutos. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los músculos y, por lo tanto, a relajarlos, sino que también alivia el dolor lumbar.
Elevación de piernas
Recuéstese en el piso, las piernas estiradas hacia adelante, la parte superior del cuerpo levantada, énfasis en los codos. Doble ambas piernas por las rodillas, luego levántelas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados con el resto del cuerpo. Alternativamente, baje las piernas derecha e izquierda hacia abajo para que el pie esté completamente en el suelo. Repita durante uno o dos minutos. Este ejercicio involucra los músculos abdominales para ayudar a aliviar los calambres y, por lo tanto, aliviar el dolor.
Movimientos de cadera
Siéntese sobre sus rodillas, con los pies separados al ancho de los hombros, el cuerpo descansando sobre los talones. Luego levante las caderas y mueva el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, tratando de contraer los abdominales mientras envía el cuerpo hacia adelante. Haz 30 movimientos a un ritmo moderado. Para aumentar la carga, puede levantar los brazos por encima de la cabeza. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y también aumenta la tasa metabólica, que suele disminuir durante la menstruación.
Patas giratorias
Deje sus manos en el respaldo de una silla o sillón para que el cuerpo quede paralelo al piso. Alternativamente, lleve cada pierna hacia atrás y hacia arriba, levantándola lo más alto que pueda. Trate de subir y bajar lentamente cada pierna durante al menos un minuto. Haz de 10 a 15 columpios para cada pierna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda, lo que reduce el dolor en estas áreas, además, reduce la hinchazón.
Tijeras
Túmbate en el suelo con las piernas estiradas. Lentamente levante ambas piernas, luego bájelas y levántelas alternativamente. Para aumentar la carga, puede tirar de cada pierna lo más cerca posible de su pecho. Haz el ejercicio durante 30-60 segundos a un ritmo moderado, esto te ayudará a aliviar los calambres abdominales.
Inclinaciones
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Tome una respiración profunda, luego, mientras exhala, incline lentamente su cuerpo hacia abajo, tratando de envolver sus dedos alrededor de sus pies. Mantenga esta posición durante uno a tres minutos, tratando de contraer el estómago tanto como sea posible mientras inhala, luego regrese lentamente a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y el sacro, que también experimentan tensión durante la menstruación, también relaja los músculos abdominales, alivia los dolores de cabeza y las migrañas.
Refuerza tus abdominales y aplana tu estómago: un simple entrenamiento de 30 segundos