Si tiene problemas para perder peso, intente tomarse un descanso y olvidarse de su dieta por un tiempo. Parece extraño, pero este método ayuda a perder más kilos y no mejorar en el futuro.
Recientemente, apareció un interesante estudio que ayudará a algunas personas en la lucha contra el exceso de peso.
Y lo que es más importante, este esquema funciona mejor que el que consiste en reducir las calorías persistentemente durante varios meses.
El principio de funcionamiento de dicho mecanismo es bastante simple. Cuando empiezas a reducir la cantidad de comida que ingieres, es decir, a pasar hambre, caes en una trampa. Para perder peso, tienes que comer menos, y cuando comes menos, tu cuerpo responde aumentando tu apetito y quemando menos calorías durante tus períodos de descanso y sueño. Esta es una reacción natural del cuerpo cuando se defiende pensando que han llegado tiempos difíciles. El cuerpo evalúa la cantidad de energía consumida y, en consecuencia, comienza a gastar menos, tratando de mantener el equilibrio deseado.
Al presionar pausa, cancelas la reacción protectora del cuerpo.
El estudio se llevó a cabo en Australia, donde se pidió a un grupo de personas que siguieran diferentes patrones dietéticos.
- El primer grupo hizo dieta y redujo las calorías en un tercio durante 16 semanas.
- Los participantes del segundo grupo hicieron lo mismo durante dos semanas, luego comieron como de costumbre durante 2 semanas y luego comenzaron la dieta nuevamente.
Como resultado, los participantes que se tomaron un descanso de la dieta perdieron un 50 % más de peso que los que redujeron las calorías todo el tiempo. Después de 6 meses, ambos grupos aumentaron de peso, pero las personas del segundo grupo pesaban 8 kg menos.
Período de descanso
¿Qué pasó? Las pausas en la dieta pueden engañar a nuestro cuerpo para convencerlo de que no se está muriendo de hambre y que no hay necesidad de ahorrar energía y almacenar grasa.
- Si desea probar este patrón de alimentación, considere cuántas calorías necesita consumir para mantener un peso corporal estable. Reduzca esta cantidad a 1/3 y siga este plan de alimentación durante 2 semanas.
- Después de 2 semanas, descanse para que las calorías vuelvan a los niveles normales (solo reduzca unas 100 calorías para compensar la pérdida de peso).
Y vuelve a empezar la dieta
Importante tener en cuenta:
Cuando haga pausas en su dieta, no s alte sobre la comida. Come como siempre.
Tendremos que observar exactamente el intervalo de dos semanas, porque otros períodos de dieta alterna y nutrición normal no funcionarán de esta manera. Y si crees que puedes comer en exceso un día y no comer nada al día siguiente, estás equivocado.