El lavado de ropa, la limpieza, el lavado de platos y otras tareas del hogar te ayudarán a mantenerte en buena forma.
Fitness en casa. Contando calorías
¿No tienes tiempo para obligarte a hacer gimnasia o presionar abdominales? Pero no todo da tanto miedo, porque lavar, limpiar, lavar los platos y otras tareas del hogar que Incluso hacer “no puedo” también es una actividad física que te ayudará a mantenerte en buena forma. Calculemos el número aproximado de kilocalorías que gastas en 30 minutos de tareas domésticas rutinarias:
Esto ya es un hecho científico: las personas que tratan de limitarse severamente en la nutrición no duran mucho. Y como resultado, no solo vuelven a su peso anterior, sino que también ganan kilogramos adicionales. Pero puedes comer mucho y no subir de peso. ¿Crees que es fantasía? Esto es bastante real si reemplaza los alimentos ricos en calorías y grasos con verduras y frutas. Son ricas en fibra y por ello llenan bien el estómago, manteniendo la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Además, las frutas y verduras son ricas en nutrientes. Esto significa que incluso las frutas grandes y dulces son en su mayoría bajas en calorías.
Y un punto muy importante: elija variedades brillantes. Resulta que las frutas y verduras de colores brillantes son más saludables que las pálidas y discretas. Por ejemplo, el pigmento colorante de los arándanos protege contra el envejecimiento prematuro, las peras brillantes son ricas en polifenoles, las manzanas verdes tienen 2 veces más antioxidantes que las variedades de color amarillo pálido, y las hojas de lechuga o espinaca de color verde brillante son especialmente ricas en vitamina U y luteína, una sustancia que es muy útil para embarcaciones pequeñas. Además, cuanto más vistosas sean las combinaciones de productos en tu plato, más fácil será “engañar” nuestro apetito: una ensalada multicolor y multicomponente parece mucho más satisfactoria que un plato de una o dos verduras.