¡Nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar tu estómago, alimentándolo con alimentos sabrosos, pero ligeros y saludables!
No es tan difícil evitar la indigestión. Para hacer esto, debe controlar qué y cómo come, y hacer algunos cambios simples en su estilo de vida.
1 Come pero no comas en exceso
Si comes poco y con frecuencia, evitarás sensaciones de pesadez en el estómago, indigestión y fluctuaciones repentinas en el nivel de insulina, la hormona que controla los niveles de azúcar en la sangre. Además, las porciones grandes estiran las paredes del estómago.
2 Haz tiempo para desayunar
3 Acostarse ligero
Trate de no comer tres horas antes de acostarse para que la comida ingerida tenga tiempo de ser digerida. Cuando comes antes de acostarte, todas las calorías no quemadas se convierten en reservas de grasa. También aumenta el riesgo de indigestión, acidez estomacal y reflujo (cuando el ácido del estómago regresa al esófago y sube por la garganta).
4 Mastica despacio, saborea la comida
Cuando masticas apresuradamente y tragas los alimentos rápidamente, las enzimas necesarias para una digestión adecuada no tienen tiempo de producirse en la saliva. Come siempre sentado y mastica bien cada bocado.
5 No hagas ejercicio después de las comidas
Después de haber comido, la sangre corre hacia el estómago, ayudando al proceso de digestión. La actividad física excesiva en estado de saciedad "transfiere flechas", y la sangre se precipita al corazón, los pulmones y los músculos de los brazos y las piernas. En consecuencia, se altera el proceso de digestión. Un paseo ligero y pausado, por el contrario, favorece la digestión.
6 Come verduras, más verduras y, para variar, fruta
Los alimentos vegetales son la mejor fuente de fibra, vitaminas, minerales y oligoelementos naturales. Ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Intente incluir alimentos vegetales de diferentes colores en su dieta todos los días: una ensalada, una guarnición de verduras o una sopa de verduras le proporcionarán al cuerpo toda la gama de sustancias necesarias y útiles.
7 ¡Menos grasa saturada
Grasas animales (saturadas): se encuentran en carnes rojas (res y cerdo) y carnes procesadas, mantequilla, crema, quesos, especialmente quesos duros, así como productos lácteos altos en grasa y algunos pasteles y galletas preparados. - contribuyen al colesterol alto y al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
8 Prueba tu portabilidad
Diferentes especias afectan a todos de manera diferente. Algunos pueden exacerbar los síntomas de acidez estomacal, dolor de estómago o malestar intestinal. Al mismo tiempo, según expertos en investigación, varias especias (por ejemplo, jengibre, comino y pimiento rojo) ayudan a mejorar la digestión.
9 Reduce el consumo de carne roja
Hay mucha evidencia clara de que la carne roja y los productos cárnicos (como salchichas, tocino y salchichas ahumadas) aumentan el riesgo de desarrollar cánceres digestivos. Según la Fundación Mundial para la Investigación del Cáncer, los carnívoros tienen un 20% más de probabilidades de desarrollar cáncer de estómago e intestino que los vegetarianos. Si desea mantenerse saludable, renuncie a los productos cárnicos con la adición de conservantes. Y si la vida sin ellos no es agradable para ti, limita tu consumo de "cosas dañinas" a una vez por semana.
Alimentos para la indigestión
En algunos casos, la indigestión, la hinchazón y el dolor pueden ocurrir debido a la f alta de lactasa en el cuerpo, una enzima que descompone el azúcar de la leche (lactosa) que se encuentra en los productos lácteos. Es fácil de comprobar: elimina los lácteos de tu dieta durante una semana. Si los síntomas desaparecen, tendrás que cambiar a kéfir y yogures naturales. Las legumbres y el repollo contribuyen a una mayor formación de gases. Es necesario limitar la cerveza y los refrescos dulces, los jugos de manzana y uva, las nueces y las pasas. La flatulencia también es promovida por sorbitol y fructosa. El té, el café y las bebidas con cafeína pueden provocar diarrea, y los jugos concentrados pueden irritar el revestimiento del estómago, por lo que es mejor diluirlos con agua. Y, en general, el agua potable limpia debe convertirse en la bebida principal durante los períodos de exacerbaciones.
Conexión cabeza-estómago
Todos conocemos la sensación cuando el estómago parece estar "anudado" - cuando estás nervioso, sientes miedo, ansiedad severa. No es de extrañar que el sistema digestivo funcione mal debido al estrés, porque nuestro cerebro es el responsable de esto. La gente lo llama "estómago sensible", y los expertos lo llaman "dispepsia funcional". Nuestros intestinos están enredados en una red de más de 100 millones de células nerviosas que tienen una conexión directa con el cerebro. Por lo tanto, la acidez estomacal, el dolor y los calambres en el abdomen, así como otros problemas temporales, no siempre indican la presencia de problemas graves en el tracto gastrointestinal. Podría ser el efecto del estrés.
Una vez más sobre los beneficios de la fibra
Inclúyelo en tu dieta y reducirás el riesgo de estreñimiento, hemorroides y enfermedades intestinales graves.
COMA LA FIBRA "CORRECTA" La fibra soluble, que se encuentra en los frijoles, lentejas, avena, frutas y verduras, activa la digestión, ayuda a bloquear la absorción del colesterol "malo" y regula los niveles de azúcar en la sangre. La fibra insoluble, como los cereales integrales, los panes integrales, la pasta de trigo duro, "absorbe" el agua y ayuda a prevenir el estreñimiento.
¡PERO NO SE EXCEDA! Dado que demasiada comida "áspera" puede irritar un estómago sensible. Normalmente, se recomienda comer 20-30 g de fibra al día.
PARA LA DIGESTIÓN COMPLETA DE FIBRA Debes beber al menos 1,5 litros de agua al día, esto también es bueno para el perist altismo. Lo ideal es beber un vaso de agua en ayunas, entre comidas, una hora después de las comidas y antes de acostarse.
Factores de riesgo
Alcohol
Si consume alcohol con moderación, no causa mucho daño, pero al mismo tiempo, el alcohol puede reducir la elasticidad de la "membrana" que separa el estómago del esófago. Y esto provoca indigestión y acidez estomacal. Trate de limitarse a dos vasos de vino (o cerveza) o dos vasos de bebida fuerte por día. Y asegúrese de mantener la "ley seca" al menos 2 días a la semana.
Cafeína
Tomamos varias tazas de té, café, refrescos de cola y otras bebidas con cafeína al día. Y la cafeína tiene la desagradable propiedad de aumentar la acidez del jugo gástrico, y esto provoca la aparición de síntomas tan desagradables como acidez estomacal, dolor de estómago y diarrea. Además, la cafeína inhibe la digestión de los carbohidratos, lo que puede interferir con la digestión. Si no puedes dejar el café por completo, limítate a una taza al día.
Fumar
Este mal hábito aumenta el riesgo de úlceras pépticas y cáncer de estómago. Los productos de descomposición del humo del cigarrillo y el alquitrán contienen sustancias que activan la producción de jugo gástrico, lo que conduce a la formación de una úlcera en el intestino grueso. Además, los carcinógenos liberados durante la combustión del tabaco son los principales provocadores del cáncer.
Medicamentos
Algunos medicamentos de venta libre pueden causar dolor de estómago o indigestión. En primer lugar, estos son los que contienen aspirina o ibuprofeno, una serie de tranquilizantes o antidepresivos. Los analgésicos que contienen codeína o sus derivados y las tabletas de hierro pueden causar estreñimiento, mientras que algunos antibióticos y antiácidos (neutralizadores de ácidos) pueden causar diarrea.
Consulte a su médico si… experimenta estos síntomas:
• Dolor abdominal persistente antes o durante las comidas.
• Sensación constante de saciedad, hinchazón o flatulencia.
• Náuseas o vómitos frecuentes.
• Acidez estomacal severa, eructos frecuentes y/o salivación excesiva.
• Dolor o dificultad para tragar.
• F alta de apetito prolongada.
• Pérdida de peso persistente e inexplicable.
• Indigestión repentina, indigestión.
• Diarrea frecuente, estreñimiento u otros problemas estomacales e intestinales.
• Cambios en la consistencia o el color de las heces, por ejemplo, negro, rojo oscuro, pálido o mucoso.
• Sangrado y/o dolor al defecar.
• Sensación de vacío en el estómago, acompañada de gruñidos.