No hacen dieta, no cuentan calorías y no suben de peso. ¿Es posible comer lo que quieras y aun así perder peso? Valeria Fedorova decidió realizar un experimento.
Cómo perder peso en casa sin hacer dieta
Si por cada hora que paso pensando en mi propio peso, recibo un rublo, ahora ya sería una mujer muy rica. Triste pero cierto: he estado a dieta durante casi toda mi vida adulta. Pierdo peso y lo vuelvo a subir, y no importa lo que hable con mis amigos, tarde o temprano comenzamos a discutir el mismo tema eterno: ¿cómo podemos finalmente perder peso?
Antes de escribir este artículo, hablé con todos mis amigos delgados, consulté con dos nutricionistas, un psicólogo y un médico general. Resulta que las mujeres que se mantienen delgadas toda su vida tienen algunos principios generales. Decidí probarlos por mí mismo. Debo admitir que en los últimos dos o tres años he estado generalmente satisfecho con mi apariencia. No puedo decir que llegué a mi peso ideal, más bien aprendí a vivir con lo que tengo. Pero esto no significa que todo este tiempo no soñé con adelgazar. Y, como resultó después de una conversación con expertos, razoné como una mujer regordeta. Los flacos parecen pensar diferente.
Las ideas principales que escuché, logré combinarlas en algunas reglas sobre cómo puedes perder peso rápidamente y sin dietas.
1 Cuando comas, concéntrate en la comida. No mires televisión, no leas, no revises el correo electrónico. Todo esto distrae tu atención del sabor y la cantidad de comida.
2 Espera la sensación de hambre. Si tiene la idea de que sería bueno tomar un refrigerio, no necesita s altar inmediatamente sobre la comida. El apetito es solo una señal de que después de un tiempo sentirás hambre. Y luego tendrás que comer.
3 Disfruta de tu comida. Si realmente quieres galletas con chispas de chocolate, cómelas. Y disfruta cada bocado.
4 Tómese su tiempo. Mi marido y mi hija comen mucho más despacio que yo. No sé si será por eso su delgadez, pero a partir de hoy tampoco tendré prisa.
5 Muévete tanto como puedas. Mientras que las personas con sobrepeso están a dieta, las personas delgadas simplemente llevan un estilo de vida activo. Siempre se han movido y lo harán hasta el final de sus días, independientemente del peso. Aquellos que quieren perder peso ven el ejercicio como una carga para perder peso. Y piensan que después será posible despedirse de ella de una vez por todas.
6 Comuníquese en movimiento. Las personas delgadas planean actividades interesantes con amigos, las personas gordas planean sentarse cómodamente con amigos a cenar.
7 Relájate y disfruta de la vida. ¿Comiste en exceso o te s altaste los ejercicios aeróbicos? Está bien. Tal bagatela no puede ser motivo de pánico en mujeres delgadas. Se perdonan a sí mismos por sus debilidades, entienden que las personas son imperfectas y viven de la forma en que se sienten cómodos en este momento. Las mujeres gordas, después de una cena tardía, se atormentan con la culpa durante varios días, olvidándose de la alegría de vivir.
8 Diviértete practicando deportes. Al igual que los niños, los adultos delgados aman el movimiento. Y son felices con cualquier actividad que les permita levantarse del sofá y probar algo nuevo.
9 Deshazte de los pensamientos negativos sobre tu peso. ¡Imagina cuánta energía mental se liberará si dejas de pensar en dietas, calorías y exceso de peso! ¿Y si al mismo tiempo también dejas de discutir todo esto con tus amigos? Tendrás mucho tiempo libre que puedes dedicar a algo mucho más agradable. Entonces, decidí probar estas reglas por mí mismo. En tres semanas, necesito averiguar si es realmente posible no negarse nada y aun así perder peso.
Cómo puedes perder peso en una semana sin hacer dieta
Comencé el experimento probándome unos viejos jeans ajustados. Los uso en lugar de básculas: solo me pongo jeans una vez al mes e inmediatamente me queda claro cómo ha cambiado mi peso. Obviamente, ha pasado demasiado tiempo desde la última prueba: logré ponerme jeans e incluso subirme la cremallera. Pero ahora ya era difícil respirar en ellos, sin mencionar el hecho de que el cinturón se estrelló contra el cuerpo y se formó un pliegue de grasa de aspecto terrible sobre él. Confieso que mi corazón dio un vuelco.
¿Cómo pude engordar tanto en solo dos o tres meses? Y casi de inmediato recordé la regla número 7: "Relájate y disfruta de la vida". Un psicólogo me dijo que las personas rara vez esperan la perfección de las circunstancias de la vida, pero cuando se trata de su propio peso, se vuelven idealistas. La mayoría de las mujeres pueden soportar las dificultades de su carrera, pero si no pueden perder tres kilogramos, comienzan a sentirse como perdedoras. Entonces, para empezar, decidí relajarme. Sin embargo, para tomar algunas respiraciones profundas, tuve que desabrocharme los jeans. Las mujeres delgadas no se molestan porque hayan ganado un par de kilos. Ellos siguen disfrutando de la vida y yo haré lo mismo. Sin culpa, sin vergüenza, sin preocuparse por perder peso inmediatamente. Guardo mis jeans ajustados en el armario y me pongo los que se estiran y no me impiden respirar. Antes de este experimento, no pensaba en cómo me siento acerca de la comida. Pero tengo una relación muy difícil con ella. Francamente, cuando veo un plato de algo grasoso y sabroso frente a mí, me asusto. O me avergüenzo de mi glotonería. O incluso sentirme disgustado conmigo mismo por no poder evitar comer en exceso. Mis amigos esbeltos tienen una actitud muy diferente hacia la comida: para ellos, es solo una forma de mantenerse fuertes y saludables, pero también una oportunidad para complacerse a sí mismos. “No se puede tratar la comida como algo negativo o peligroso”, me dijo la psicóloga.- Si rechazas la comida, entonces todo en lo que puedes pensar es en la comida. Cuando te sientes a la mesa, te sentirás culpable. Y esto es una verdadera neurosis. Cualquier mujer que haya estado alguna vez a dieta sabe que no puedes llegar a tener una fuerte sensación de hambre, de lo contrario ya no podrás controlarte y comer todo lo que tengas a mano. Las mujeres delgadas no tienen miedo al hambre. Si no tienen tiempo para almorzar, no se asustan, simplemente esperan el momento en que tienen la oportunidad de comer. Y no comen en exceso, sino que comen exactamente tanto como quieren. La regla número 2 dice: "Espera la sensación de hambre". Y lo estoy esperando. Resultó que no da tanto miedo en absoluto.
El domingo por la noche, mi hija y yo cocinamos juntas. Colocamos los trozos de pollo en una bandeja para hornear, los vertimos con salsa de crema agria y los pusimos en el horno. Pasó aproximadamente una hora antes de darme cuenta de que nos olvidamos de encender la estufa. Llegó la hora de la cena, llegó el marido y la hija empezó a gemir que quería comer. En otro momento, sugeriría que todos coman sándwiches mientras se hornea el pollo. Pero ahora decidí poner en práctica uno de los consejos de un nutricionista: “Si crees que tienes mucha hambre, intenta dejar de comer un rato. Lo más probable es que, después de 10 minutos, te des cuenta de que tu sufrimiento ha sido muy exagerado. Invito a mi esposo e hija a jugar Monopoly. ¿Y, qué piensas? La hora pasó inadvertida, y cuando el pollo estuvo listo, mi hija, mi esposo y yo levantamos la vista del juego con mucha desgana. Nuestro hambre, de hecho, fue muy exagerada.
Semana dos
Esta semana prometía ser difícil: acordé encontrarnos el jueves después del trabajo con un amigo, y el fin de semana estaba esperando una celebración familiar en casa de mi suegra. Y además, había tanto que hacer que es poco probable que pueda ir al gimnasio al menos una vez. Pero la regla número 5 dice: "Muévete lo más que puedas". Sin embargo, las conversaciones con mis amigos delgados me llevaron a esta idea: ¡para moverse, no es necesario ir al gimnasio! Puedes aspirar el suelo, no utilices el ascensor y anda. Un amigo incluso me dio este consejo: “Cada vez que hables por el móvil, no te sientes en una silla, levántate y empieza a caminar por la habitación. Esto también es movimiento. “Comunicarse en movimiento” es la regla número 6. Llamé a un amigo y le sugerí que fuéramos a una exposición de fotografías en lugar de a cenar. ¡Ella estuvo de acuerdo!
Todo iba muy bien: caminamos por la exposición, hablamos y sentimos muchas emociones positivas. Pero a las 8.30, cuando terminó el visionado de la exposición, resultó que teníamos un hambre terrible. Me ofrecí a esperar otros diez minutos y distraerme para que se me pasara la sensación de hambre, pero mi amigo me miró como si estuviera loco y se dirigió resueltamente al café más cercano. Resultado: Comimos dos pizzas y las regamos con vino tinto seco. El sábado fuimos a visitar a mi suegra. Había 12 personas, incluidos tres niños. Está claro que no visitar a la suegra significa ofenderla mortalmente por el resto de su vida. ¡Pero después de una abundante fiesta, logré sacar a todos a la calle! El clima estuvo maravilloso, los niños corrieron como locos y todos dieron un paseo con gusto. Todo lo que quería el domingo por la mañana después de una semana agitada era acostarme en la cama con un libro en las manos y masticar perezosamente algo delicioso. Mi hija quiere ver la televisión, así que nos quedamos en casa. “Disfruta de tu comida” es la regla número 3, y la seguimos con mucho gusto. Primero comemos galletas, luego palomitas de maíz, luego pasamos a sándwiches calientes. Francamente, esto va en contra del consejo que me dio mi nutricionista antes de comenzar el experimento. Como a todos nos encanta comer frente al televisor y mientras leemos, muchas veces no nos damos cuenta de cuánto nos llevamos a la boca. Además, si pasamos de un bocadillo a otro, las papilas gustativas se excitan cada vez más y, como resultado, comemos mucho. Para evitarlo, la nutricionista me aconsejó hacer una lista de mis 10 snacks favoritos. Y luego, cuando quiera algo sabroso, debe elegir solo un elemento de esta lista. "Si realmente te detienes en una cosa, entonces come un poco, ¡ya verás!" Sí, ignoramos los sabios consejos de un nutricionista. Pero a las cinco de la tarde sucedió algo inesperado: ¡nos aburrimos! Así que mi esposo, mi hija y yo nos pusimos patines y patinamos por los carriles circundantes durante dos horas. Regresaron a casa cansados, pero terriblemente satisfechos consigo mismos y con la vida.
Semana tres
Me esperaba otra prueba: el cumpleaños de mi esposo. Invitamos a nuestros amigos más cercanos, pero se suponía que iban a venir 14 personas. Me tomé el día libre en el trabajo y cociné por la mañana. Cuando los invitados se reunían en la mesa, me fijaba en cómo comían, y una vez más me sorprendí de lo acertada que resultó ser la psicóloga que me asesoraba. “Fíjate”, me dijo hace unas semanas esta personita dulce, “que los flacos y los gordos comen diferente. Los gordos suelen abalanzarse sobre el plato y comérselo muy rápido, como si tuvieran miedo de que alguien se lo lleve. Las personas delgadas suelen comer despacio, saborear cada bocado, disfrutar el sabor. Y, efectivamente, mi hija y mi marido comen muy despacio, se distraen con las conversaciones, no tienen prisa.¡Pero el amigo completo de mi esposo se traga pedazo por pedazo! Saboreé lentamente la ensalada cuando mi esposo me preguntó en voz baja: “¿Estás muy cansada? ¿O te sientes mal? No comes nada de nada …”Y yo estaba horrorizado: antes, siempre terminaba mi plato primero, lo tragaba como una boa constrictor, sin siquiera sentir el sabor. Voy a comer más despacio a partir de ahora.
Resultados: cómo adelgazar sin dietas ni deporte
¿Mis jeans me quedarán más holgados después de las tres semanas que viví como una mujer delgada? Esta pregunta me persiguió durante todo el experimento. Probablemente la regla más difícil para mí fue el ítem número 9: "Deshágase de los pensamientos negativos sobre su propio peso". ¡Lo intenté! Traté de comer con placer, de no volverme loco por la pieza extra… ¿Tal vez tres semanas es muy poco tiempo para aprender a pensar diferente? Saliendo del armario unos vaqueros viejos, estaba muy preocupada. Me prometí: "No importa cómo me queden los jeans, ¡no entraré en pánico!" Pero en el fondo, estaba preocupado. Me los puse y me los abotoné… No sucedió un milagro: los jeans no me quedaron tres tallas más grandes. ¡Pero me sentí libre en ellos! Entonces, perdí algo de peso. Probablemente ni una sola mujer delgada sería feliz solo porque perdió un par de kilogramos. Pero personalmente, siempre me alegré de que la ropa se volviera más libre. Y no tengo ninguna duda de que la alegría, sea la que sea, nunca duele.
MIS PROPIAS REGLAS
¡Probado en mí mismo!
1 Si realmente te apetece, lee el periódico en el desayuno. Pero no almuerce en su escritorio ni cene frente al televisor.
2 No tengas miedo de sentir hambre, no da miedo en absoluto.
3 Disfrute de sus comidas favoritas cuando realmente le apetezca. Pero primero, gánate esta indulgencia.
4 Come como quieras. Pero intenta no apresurarte demasiado.
5 Haga ejercicio cuando tenga tiempo. Y cuando no haya tiempo, muévete todo lo que puedas.
6 Comuníquese en movimiento. Y luego socializar con la comida. ¡Es tan agradable!
7 No se preocupe si ha ganado algunos kilos. Nadie se dará cuenta de esto. Entonces, ¿deberías preocuparte?
8 No esperes un cambio instantáneo. No pensarás diferente de inmediato, pero poco a poco te acostumbrarás.