Algunos psicólogos están seguros de que las "frases positivas" especiales, que se recomiendan repetir varias veces al día, pueden cambiar radicalmente nuestra actitud hacia la vida y, como resultado, nuestra propia vida.
Algunos psicólogos están seguros de que las "frases positivas" especiales, que se recomiendan repetir varias veces al día, pueden cambiar radicalmente nuestra actitud hacia la vida y, como resultado, nuestra propia vida
Si se fue de vacaciones a los países del este, probablemente vio lindos recuerdos: pulseras, colgantes, piedras lisas con las inscripciones "Esperanza", "Fuerza" o "Estoy rodeado de amor y alegría". Tal vez incluso compraste algo como recuerdo, pero ¿realmente no creías que ese recuerdo podría cambiar tu vida? Y es poco probable que acepte repetir las palabras mágicas todos los días para obtener lo que desea. Para una trabajadora razonable, esto parecerá demasiado irracional. Pero resulta que muchos psicólogos (personas bastante sensatas con educación científica y títulos de prestigiosas universidades) creen que las palabras realmente pueden influir en nuestras vidas. Ofrecen a sus clientes repetir "frases positivas" (declaraciones) especiales varias veces al día para creer en sí mismos y cambiar.
Este es el ejemplo más simple de cómo funcionan las afirmaciones positivas. Si a menudo estás nervioso y bajo estrés constante, la frase: "Vivo en amor y sabiduría" te vendrá bien. Debe repetirse durante varios minutos al día y, lo más importante, recordarlo cuando algo le haga enojar. Por supuesto, cuando su hijo pone todo patas arriba en la casa, es poco probable que sienta amor y sabiduría. Pero, si en el momento en que quieres alzar la voz o incluso azotar a un niño, recuerdas tu frase positiva, cambiará mucho. En primer lugar, su atención se desplazará del niño que está acosando a las palabras que deben repetirse. Lo más probable es que se calme un poco y ya no grite ni actúe con prisa. Entonces, realmente habrá un poco más de amor y sabiduría en tu vida. No en vano, los psicólogos aconsejan con ira que primero respire profundamente y luego hable. El mismo principio se aplica aquí.
Esta idea fue utilizada por primera vez por el psicoterapeuta francés Emile Coué a principios del siglo XX. Sugirió que los pacientes 30-40 veces al día digan la frase: "Cada día mi vida está mejorando en todos los sentidos". Desde entonces, muchos psicólogos y psicoterapeutas han utilizado varios elementos de la autohipnosis en su práctica.
Pero en los últimos treinta años, algunos de ellos han llegado a la conclusión de que las declaraciones positivas no solo calman a una persona, sino que también ayudan a lograr el éxito en varias áreas, desde una carrera brillante hasta construir una buena relación con su suegra. Y quienes utilizan esta técnica aseguran que es realmente efectiva.
Toma este ejemplo. Hace veinte años, Anna decidió hacerse rica y comenzó a repetir la frase: "Tengo un millón de dólares". En ese momento, ganaba alrededor de $ 500 por mes, pero ahora, veinte años después, ganó un millón. Seguramente usted será escéptico ante tal historia. A primera vista, parece que no hay más verdad en ello que en los cuentos de hadas para niños. Pero esto es lo que dicen los psicólogos: las afirmaciones positivas no son fórmulas mágicas que te permiten obtener instantáneamente todo lo que deseas. Sin embargo, estas palabras te ayudan a creer en ti mismo y, lo que también es muy importante, a no olvidar ni un solo día el objetivo que te has propuesto.
¿Cómo funciona?
Aquí hay otra historia que seguramente te parecerá mucho más plausible. A la edad de 27 años, Ekaterina se inscribió en un seminario de negocios que le permitiría mejorar sus habilidades y lograr un crecimiento profesional. Terminó en un grupo donde había 19 hombres además de ella. Todos ellos tenían mucha más experiencia que Catherine y la trataban con extrema condescendencia. Al comienzo de las clases, el maestro anunció que durante la capacitación les daría tareas a los participantes y les daría calificaciones. El que obtenga la mayor cantidad de puntos recibirá un premio: una estatuilla de águila y una cena en un restaurante. Y Catherine, por supuesto, quería recibir este premio y al mismo tiempo limpiarse la nariz con todos los demás. Todos los días repetía la frase: "Ganaré el premio" - y lo hizo lo mejor que pudo. Al final del seminario, el premio fue para ella. ¿Ya no te parece fantástico?
El hecho es que una declaración positiva inicia dos procesos muy importantes a la vez: la intención y la expectativa. La intención no es solo un deseo o una esperanza de que las cosas salgan bien. También es una voluntad de tomar acción. Las afirmaciones positivas centran su atención en lo que más importa, y esto aumenta la probabilidad de que actúe. Y este es un punto muy importante: para tener éxito, no solo debe repetir "frases positivas", sino también tomar ciertos pasos. Anna, sobre quien escribimos al principio del artículo, no solo soñaba con ganar un millón, sino que también leyó libros sobre inversiones, siguió la situación en el mercado de valores y comenzó poco a poco: invirtió alrededor de $ 100 por mes en acciones confiables. Y Ekaterina, que quería recibir un premio al final del seminario de negocios, estudió mucho más que todos los demás participantes y no dudó en hablar en clase. El segundo proceso muy importante, que se ve reforzado por las afirmaciones positivas, es la expectativa de que obtendremos lo que queremos, aunque todavía no sabemos cómo y cuándo sucederá. Si te fijas en un buen resultado, encontrarás información que confirma tus expectativas. Y como resultado, realmente lograrás lo que soñaste.
Las expectativas positivas pueden hacer maravillas para el cerebro humano. Probablemente haya escuchado sobre el efecto placebo: si una persona cree que el medicamento lo ayudará, entonces se produce una mejoría, incluso si al paciente se le ofrecen vitaminas regulares. Pero solo en los últimos años los científicos han comenzado a comprender por qué sucede esto. Se realizó un experimento en el Instituto de Tecnología de California, a los participantes se les ofreció probar vino. A algunos participantes se les dijo que estaban bebiendo vino muy caro, mientras que a otros se les dijo que el vino era barato. Y los científicos notaron un detalle interesante: en aquellos que bebían vino “caro”, las partes del cerebro responsables de la sensación de placer estaban mucho más activas. Aunque todos los participantes en el experimento probaron las mismas bebidas.
En la Universidad de Michigan, se llevó a cabo otro experimento: se tocaron las manos de los participantes con objetos calientes. A algunos sujetos se les aplicó previamente en la mano una crema común para bebés, asegurando que alivia la sensación de dolor. Y, de hecho, los objetos no les parecieron tan calientes a los participantes, porque lo esperaban. Estos estudios muestran que, en muchos casos, nuestro cerebro reacciona a los eventos en función de las expectativas. Y esto significa que las declaraciones positivas pueden afectar no solo a nuestro estado psicológico, sino también a la fisiología. Nuestros pensamientos en realidad pueden cambiar la estructura del cerebro. Los investigadores llaman a este fenómeno neuroplasticidad. Algunos médicos europeos ya están recomendando que los pacientes dejen de tomar analgésicos y combatan el dolor con autopersuasión. Cuando te sientes mal, es muy fácil desanimarse y ceder al pensamiento de que nunca mejorarás. Pero si repites la creencia positiva todos los días: “Hoy me sentiré mucho mejor”, ayudarás al cuerpo a sobrellevar la enfermedad.
¿Cómo pueden ayudarte las afirmaciones positivas?
Si entiendes cómo funcionan las afirmaciones positivas, genial. Pero, para tener éxito, esto no es suficiente. También debe elegir las frases correctas que lo ayudarán a lograr en la vida exactamente aquellas cosas que son importantes para usted. Para tener éxito con las afirmaciones positivas, los expertos aconsejan crear su propia estrategia.
• Comience de a poco. Para empezar, elige un objetivo no demasiado global que consideres factible. Por ejemplo, la frase "Confío en la estabilidad financiera de nuestra familia" es mucho más efectiva que "Pronto seremos multimillonarios". No todos pueden establecer metas ambiciosas para sí mismos y luego llevar a cabo sus planes sin sucumbir a las dudas. Lo más importante es elegir una meta por la que puedas luchar sin dudar de tus propias habilidades.
• Deseo mucho. La meta que te propongas debe ser verdaderamente importante para ti, y el deseo debe ser sincero y fuerte. Si la intención viene de lo más profundo del alma, es muchas veces más fuerte. Entonces, decídete por un desafío y crea tu propia afirmación positiva.
• Deja tus dudas. Debes estar seguro de que en el momento adecuado tu deseo se hará realidad, aunque ahora no sabes cómo y cuándo sucederá esto. No te permitas dudar de lo que has planeado, de lo contrario el método de las “frases positivas” no te ayudará.
• La declaración debe ser simple y muy clara. Mantenga su frase simple (para que pueda recordarla fácilmente) y afirmativa (es mejor decir "Estoy tranquilo" que "No estoy preocupado"). Si tu frase contiene un negativo, entonces te estás enfocando inconscientemente en lo que no tienes y no en lo que quieres recibir.
• Imagina el sueño en detalle. Los científicos dicen que nuestro cerebro no siente la diferencia entre lo que ya sucedió y lo que imaginamos de manera muy vívida y detallada. En los sueños y en la realidad funciona el mismo mecanismo psicológico de emociones positivas o negativas. Así que piensa en tus sueños como si ya se hubieran hecho realidad.
• Coloque la afirmación en un lugar destacado. Escriba una frase positiva en una hoja de papel y cuélguela donde la vea ante sus ojos: péguela en un espejo, pantalla de monitor o panel de control del automóvil. Y no olvides que es muy importante recordar tu objetivo, pero es aún más importante decirlo. No hay un número mágico de repeticiones, pero trata de decir tu frase varias veces al día.