Si te pruebas vestidos abiertos y camisetas frente al espejo y ves que has engordado durante el invierno, ¡tu cola está más alta! Todavía no está todo perdido, hay tiempo para hacer las cosas bien.
Nuestro plan express te ayudará a perder grasa en las zonas vulnerables del tren superior: antebrazos, espalda y abdominales, y conseguir un cuerpo bonito para el verano.
Bajo la guía de Oleg Vasiliev, instructor principal de la red de clubes de fitness X-FIT, también hemos preparado una serie de ejercicios que ayudarán a eliminar estos molestos problemas familiares para muchas mujeres. El complejo se compone de ejercicios bastante sencillos con pesas (mancuernas) para un estudio más activo de los músculos.
Su principio básico es un impacto directo en los lugares de mayor concentración de grasa. Con base en observaciones a largo plazo, los especialistas han llegado a la conclusión de que el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo brinda los resultados más efectivos y rápidos. En solo tres semanas, tensará los antebrazos, fortalecerá los abdominales y los músculos de la espalda, "perderá" una o dos tallas y podrá usar vestidos abiertos sin ningún tipo de vergüenza.
Preparando el cuerpo para el verano
ESTRATEGIA Y TÁCTICAS
Comienza con un entrenamiento energético de calentamiento. Luego pase al ejercicio principal (en orden). Realice cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, intercaladas con mini-calentamientos, cada uno durante 30 segundos. Se recomienda realizar todo el complejo como un todo y mejor diariamente. ¡Solo te llevará 15 minutos! Para lograr un resultado más exitoso, le recomendamos que realice levantamientos con pesas; en este caso, se trata de mancuernas. Según los expertos, el error más común que cometen las mujeres es hacer ejercicios sin tensión, lo que significa que las mancuernas son demasiado livianas. Su peso debe ser de al menos 1-1,5 kg. Realice ejercicios al mismo ritmo, de manera uniforme: 3 segundos hacia arriba y 3 segundos hacia abajo. Esto le permitirá evitar el exceso de trabajo y el estrés excesivo en el corazón, así como mantener un ritmo cardíaco normal.
Escucha esto para una hermosa figura para el verano
El ejercicio realizado con música tiene el doble de efecto que hacerlo en silencio, según han descubierto los preparadores físicos.
Estos son ejemplos de composiciones adecuadas:
1. Ponme en marcha/Rolling Stones
2. No te detengas hasta que tengas suficiente/Michael Jackson
3. Caminando sobre cristales rotos/ Annie Lenox
4. El lado brillante de la carretera/ Van Morrison
Ejercicios para una figura hermosa
1 MINI CALENTAMIENTO
En sentido transversal. Párese derecho, los pies al nivel de la cadera. Extiende los brazos doblados por los codos hacia los lados, con las palmas hacia adelante. Levanta la pierna derecha, mientras tensas los músculos abdominales, trata de llegar con la rodilla al codo izquierdo. Repita con la otra pierna.
2 EJERCICIO PRINCIPAL
Marcha-marcha adelante. Aprieta las mancuernas en tus manos, lleva tu mano derecha hacia un lado, la mano izquierda frente a ti. Marche levantando las rodillas y cambiando la posición de los brazos y las piernas (levantando la rodilla derecha, tire de la mano izquierda hacia adelante, la mano derecha hacia un lado y viceversa).
3 MINI CALENTAMIENTO
Torsión. Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Estire los brazos frente a usted con los codos ligeramente doblados. Hacer giros con el cuerpo, la cabeza y los brazos hacia la derecha, las caderas están inmóviles. Luego - gira en la otra dirección.
4 EJERCICIO CORPORAL BÁSICO
Medio puente. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Sostenga pesas en sus manos al nivel del pecho, con los codos en el piso. Levanta los brazos mientras levantas la pelvis del suelo para que tus brazos y abdominales estén lo más tensos posible.
5 MINI CALENTAMIENTO
Rodar como una pelota. Siéntate en el suelo y lleva las rodillas al pecho. Equilibrio sobre el coxis con las piernas hacia arriba. Aprieta los abdominales y retrocede para que te apoyes en los omóplatos. Si le resulta difícil, relaje los brazos para que las rodillas no queden presionadas contra el cuerpo.
6 EJERCICIO PRINCIPAL
Sentadillas en silla. Siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Sujete la silla detrás de usted con los brazos ligeramente flexionados. Póngase en cuclillas, sujetándose de las manos y levantando la pierna doblada, tire de la rodilla hacia el pecho. Cambia de pierna y repite.
7 MINI CALENTAMIENTO
Flexiones desde la pared. Párese con las palmas de las manos contra la pared, con los pies separados a la altura de las caderas. Realiza flexiones, doblando los brazos y tratando de mantener alineados el cuello, el torso y las caderas, el codo debe llegar a los 900. Mientras haces este ejercicio, contrae el estómago.
8 EJERCICIO PRINCIPAL
Puesto de pie. Dobla los brazos con pesas, sepáralos. Póngase de puntillas, coloque el pie derecho sobre la pantorrilla del izquierdo (si le resulta difícil mantener el equilibrio, presione el pie izquierdo contra el suelo). Sostenga por un segundo, luego cambie de pierna. Uniforme deportivo ¿Quieres que tus actividades deportivas sean lo más productivas posible? Luego, piense no solo en el horario y el plan de lecciones, sino también en la ropa y la ropa interior adecuada. Durante el entrenamiento, debes estar lo más cómodo posible.