¿Quieres fortalecer tus caderas y tensar tu estómago? Este sencillo ejercicio no te llevará más de 10 minutos al día y el resultado aparecerá en un par de semanas.
Muchos creen que cuanto más doloroso sea el ejercicio, más rápido nos ayudarán a volver a estar en forma. Pero la gimnasia verdaderamente eficaz no debe servir como precio de felices horas de descanso, debe traer alegría y confianza, y no dejarnos exhaustos. Una carga simple y placentera en los grupos musculares clave ayudará a tonificar todo el cuerpo. E incluso si los músculos se cansan (especialmente al principio), en general, la sensación de tal carga debería ser la más positiva. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar el ejercicio regular.
Necesitarás una silla de apoyo y dos mancuernas de 1,5 kg o botellas de agua de 1,5 litros. Si siente que la carga no es suficiente, llene las botellas con arena en lugar de agua.
¿Cómo hacer ejercicio? Lenta y suavemente, sin tirones. Trate de no sobreesforzar sus músculos. Tome descansos cortos. Respira profunda y uniformemente.
10 MINUTOS DE CARGA TODOS LOS DÍAS
Fortalece tus muslos y glúteos
Separe los pies al ancho de los hombros y sostenga pesas con ambas manos. Haga una estocada profunda con un pie hacia adelante, mientras mantiene la espalda recta y los brazos apuntando hacia abajo. El muslo de la pierna sobre la que se lanza debe estar paralelo al suelo.
Fortalece tus caderas
Párese a un paso de una silla. Agáchese y sujete la espalda con ambas manos. Mantenga los brazos y la espalda rectos. Levanta la pierna derecha hacia un lado lo más alto que puedas. Baja y, sin tocar el suelo, repite el ejercicio.
Fortalece tu espalda
Párese a un metro de distancia de una silla y sostenga una mancuerna en su mano derecha. Empuje hacia adelante con el pie izquierdo, dóblelo a la altura de la rodilla y agarre el respaldo de la silla con la mano izquierda. Al mismo tiempo, doble el brazo derecho por el codo. Repetir
Fortalece tus bíceps
Reafirma tus pantorrillas
Pon tus manos en tu cintura, tira tu pie derecho sobre tu tobillo izquierdo. Mantenga la espalda recta y agáchese lentamente sobre la pierna izquierda. Los músculos abdominales deben estar tensos. Cambia de pierna y repite.