En los viejos tiempos se creía que en un sueño se puede crear el futuro. Los científicos están de acuerdo en gran medida con esto: el sueño renueva y repone las fuerzas. Y por la forma en que dormimos, puedes adivinar si podremos mantener la juventud y la belleza.
Cómo dormir bien: configura tu reloj biológico
Pasamos al menos un tercio de nuestra vida durmiendo y, sin embargo, a menudo lo echamos de menos. Se ha comprobado que las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de sufrir trastornos del sueño. La clave para resolver el problema está en el ritmo de vida adecuado.
Observe los patrones de sueño de los niños en edad preescolar: los mismos ritmos naturales están sujetos a la vida de un adulto (es solo que la mayoría de nosotros no tenemos la oportunidad de seguirlos). Por lo general, a la mitad del día existe el deseo de tomar una siesta. Los científicos afirman que un sueño diurno de 15 minutos hace que sea más fácil lidiar con la fatiga y restaurar la energía. Una siesta tan corta es mucho más beneficiosa que un largo "sueño" el fin de semana.
¿Cuántas horas necesitamos dormir? Para la mayoría, de 7 a 8 horas suele ser suficiente, pero algunos logran dormir lo suficiente en menos tiempo. Lo más importante es tratar de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. El cuerpo se irá acostumbrando a este ritmo.
Rodéate de tranquilidad
- El desorden no nos permite relajarnos. Por lo tanto, trate de asegurarse de que todo en el dormitorio esté siempre en su lugar y que nada recuerde al trabajo: ni ropa, ni computadora, ni papeles de trabajo.
- Nunca arregles relaciones ni resuelvas problemas en la cama. Este lugar debería estar libre de estrés.
- Asegúrate de ventilar la habitación en la que duermes. Lo ideal es que la temperatura en el dormitorio sea de unos 16 grados.
- Apaga el teléfono de tu habitación todas las noches y ponlo en silencio.
- Los colores demasiado brillantes de la ropa de cama y las paredes pueden causar ansiedad y ahuyentar el sueño frágil. Por lo tanto, intente decorar el dormitorio con un esquema de colores neutros, en suaves tonos lila, rosa y crema.
- La luz brillante, al igual que los sonidos ásperos, no debe perturbar la paz de la habitación donde duerme. Sin embargo, la música tranquila y la televisión son la ayuda para dormir más común para muchos.
- Los aromas de lavanda, canela, rosa y vainilla tienen un efecto calmante. ¿Cómo dormir correctamente? Encienda velas aromáticas y quemadores de incienso en el dormitorio. Y deja que este olor se asocie contigo solo con comodidad.
Cómo acostarse correctamente: prepara tu cuerpo para el descanso
- Mantenga su figura: el sobrepeso puede causar problemas de sueño, dificultad para respirar y sudores nocturnos.
- Trata de estar afuera todos los días. Las investigaciones han demostrado que la luz del sol y el aire fresco favorecen el sueño profundo.
- No te olvides del ejercicio. Incluso una carga de 20 minutos es suficiente para estimular el cuerpo. La fatiga leve se establecerá después de aproximadamente 5 horas. Entonces, el momento ideal para ir al gimnasio es de 5 a 6 p. m.
- Si no hay forma de encontrar tiempo para hacer ejercicio durante el día, una caminata nocturna o tareas domésticas ligeras antes de acostarse pueden reemplazarlas.
- ¿No puedes deshacerte de la tensión muscular? Pruebe este ejercicio yóguico: acuéstese boca arriba, con las piernas ligeramente separadas, sienta todo el cuerpo. Cuando sienta tensión, apriete y relaje ligeramente estos músculos nuevamente. Imagina tu cuerpo sin peso.
Sáltate la cena tardía
- La cafeína aumenta los niveles de ansiedad y tiene un efecto estimulante. Este efecto puede durar hasta varias horas. Por lo tanto, después de la cena, procure no beber té, café o cacao.
- El alcohol tiene un efecto calmante al principio, pero no promueve el sueño profundo. Además, el alcohol tiene un efecto diurético y no solo hace que nos levantemos de nuevo por la noche, sino que también contribuye a la deshidratación. Por lo tanto, para evitar la aparición de arrugas, no se debe abusar del alcohol.
- Queso, papas, carne, nueces: comida demasiado pesada para la cena. Es mejor dar preferencia a la fruta, al pan integral o a un vaso de leche tibia.
- Prepara una relajante mezcla herbal de valeriana, menta, milenrama y tomillo. Beber una hora antes de acostarse.
- Evite los alimentos demasiado picantes o salados 4-5 horas antes de acostarse; no solo tiene un efecto estimulante, sino que también provoca una importante retención de líquidos en el cuerpo y, como resultado, hinchazón matutina en la cara y el cuerpo.
- Los vegetales verdes, las semillas y el chocolate promueven la relajación e inducen una sensación de calma. Pero trate de no comer por la noche como un hábito. dormir
Sigue los rituales de belleza nocturnos
- Límpiate la cara antes de acostarte: la suciedad y la grasa secretadas por la piel durante la noche dificultan la respiración y la renovación de la epidermis. Esto puede conducir a reacciones inflamatorias y edema en la piel. Así que asegúrese de usar leche limpiadora y tónico antes de acostarse.
- La piel se vuelve especialmente sensible a los principios activos de las cremas entre la medianoche y las 4 de la mañana. Así que asegúrese de usar una crema de noche antienvejecimiento o humectante antes de acostarse.
- No aplique demasiada crema, ya que esto puede causar hinchazón matutina o irritación en la cara.
- Un baño tibio relaja los músculos y ayuda a calmarse después de un día duro. Y unas gotas de aceite aromático de lavanda o rosa nos preparan para dormir. Masajea tu rostro desde la nariz, el mentón y la mitad de la frente hasta las sienes. Aplicar crema en rostro y cuello.
- Masajea tus hombros y espalda baja. Frote su cuerpo con una toalla tibia. Todo esto te ayudará a calmarte y sintonizarte con el sueño. No ignores los rituales de belleza nocturnos. La limpieza de la piel y la aplicación de la crema deberían convertirse en ciertas señales y prepararte para la relajación.