Si su hijo recién va al primer grado, entonces solo necesita prepararse adecuadamente para esto. En primer lugar, para ayudar a un cuerpo en crecimiento y aún no muy fuerte a hacer frente al enorme trabajo mental y físico que se le ha acumulado.
Si ya envió a su hijo al primer grado, entonces representa la responsabilidad del momento y la emoción emocional que cubre a todos los padres. Si su hijo solo va al primer grado, entonces solo necesita prepararse adecuadamente para esto. En primer lugar, para ayudar a un cuerpo en crecimiento y aún no muy fuerte a hacer frente al enorme trabajo mental y físico que se le ha acumulado.
Sobre el pan de cada día. Más precisamente, sobre la comida en la escuela. En los días de nuestra infancia, había un gran descanso para el desayuno después de la segunda lección, y en parejas ordenadas, cada clase iba por turno al comedor, donde daban una chuleta con mezcolanza o requesón con mermelada. La calidad era, por supuesto, estándar para catering general, pero aun así era mejor que nada. Luego llegó el momento en que dejaron de servir el desayuno en la escuela, y entonces los alumnos empezaron a llevar bocadillos y termos con ellos, haciendo más pesada la ya difícil carga diaria. Afortunadamente, ahora hay comida disponible en casi todas las escuelas. En algunas escuelas, la comida se trae ya calentada, en otras, los desayunos se cocinan en el momento. Algunas escuelas incluso organizan buffets.
El costo del desayuno en una escuela general estatal es de diez a treinta rublos. Es curioso que los niños y niñas elijan platos diferentes en los comedores escolares. Las investigaciones han demostrado que los niños de hoy insisten en su derecho a elegir los alimentos según su gusto. Si en 1960 el 76% de los niños estaba de acuerdo en “comer lo que le den”, hoy solo lo está el 10%.
- Durante las últimas tres décadas, el contenido calórico total diario de los alimentos consumidos en la escuela ha disminuido en general.
- Los niños gastan tres veces más en comida que las niñas.
- Las niñas pasan 1,5 veces más tiempo en el desayuno que los niños, pero los niños prefieren sentarse más tiempo en el almuerzo.
- Los niños consumen en promedio un 56 % más de calorías que las niñas.
- 73% de las niñas dijeron que han estado a dieta en los últimos 12 meses.
- 20% de los niños tienen sobrepeso en comparación con la norma.
¿Qué hacer con el apetito?
La f alta de apetito se puede explicar por varias razones. Por ejemplo, comida demasiado abundante y alta en calorías en la última comida. O el niño, por alguna razón, pasó varias horas con poca movilidad (conduciendo con usted en un automóvil o en un autobús; mirando imágenes en un libro que le interesaba). O el niño está enfermo. O al niño simplemente no le gusta este plato. No insista por su cuenta, espere hasta que llegue el apetito. Mientras tanto, piensa en las razones de tu f alta de apetito.
Sepa escuchar los deseos y no los deseos de su hijo. Actuará sabiamente si cada vez antes de comer, le pregunta al bebé cuánta comida darle. Si a menudo obliga a su hijo a comer, independientemente de si tiene apetito o no, puede asegurarse de que el niño desarrolle un reflejo negativo estable hacia la comida. El bebé estropeará el estado de ánimo cada vez que el reloj indique la hora de la comida. Puede estropear por completo la relación con su hijo: será caprichoso, nervioso, enojado, incluso puede llegar a insultos y castigos mutuos.
El apetito aumenta si al niño se le dan 1 o 2 pastillas de multivitaminas media hora antes de las comidas. Un picnic ordinario también lo ayudará a salir con honor de una situación difícil. Los niños comen al aire libre con mucho gusto: en primer lugar, porque es algo inusual para ellos; en segundo lugar, al aire libre, el apetito “se agota” rápidamente.
Demasiado buen apetito tampoco es raro
Bebé completo
Qué hacer si el niño tiene sobrepeso
Reconsidera tu menú habitual: ¿no tiene demasiada grasa? ¿Está comiendo demasiados fideos, pasta, fideos, cereales?
No le dé demasiados dulces a su hijo. Una gran cantidad de dulces es una gran carga para el páncreas. Para descomponer el azúcar, el hierro debe producir mucha insulina. Pasa el tiempo, y el páncreas de los golosos comienza a fallar, ya que se cansa y desgasta. El caso puede terminar en diabetes. Si la norma diaria de azúcar para un adulto es de aproximadamente 90 g, entonces un niño de 6 a 7 años necesita 30 g de azúcar por día. Será inteligente si no permite que su hijo coma más de un dulce al día.
Con un exceso de hidratos de carbono en el organismo, estos hidratos de carbono sufren una serie de transformaciones químicas y comienzan a depositarse en forma de… grasas.
Algunos consejos prácticos para niños obesos
- No se recomienda que los niños propensos al sobrepeso ingieran una comida poco frecuente (3 o 4 veces).
- Se recomienda para suprimir el apetito. Esta supresión se facilita con comidas frecuentes, pero poco a poco: 6-7 veces al día.
- Los niños propensos a la saciedad no deben apresurarse a comer.
- No incluyas carnes grasas en tu dieta. La cantidad de carne consumida debe ser moderada.
- Un niño con sobrepeso (y tiene sobrepeso) debe comer más alimentos vegetales: verduras y frutas crudas.
- A los niños que tienden a tener sobrepeso se les recomienda sustituir los alimentos convencionales por los denominados dietéticos (en los que se reduce el valor calórico), sin grasas.
- No te dejes llevar por el helado.
Dieta para un niño que practica deporte
El niño crece rápidamente y necesita material plástico: proteínas. Si, con un mayor estrés físico y mental, el niño no recibe suficientes carbohidratos, las principales fuentes de energía, entonces el cuerpo compensa la deficiencia de carbohidratos a expensas de las proteínas. Esto, por supuesto, puede tener un efecto adverso, y el efecto de practicar deportes, lamentablemente, será negativo.
Debe aumentar no solo la cantidad de carbohidratos en la dieta de su hijo, sino también las proteínas (principalmente de origen animal): incluya más platos de carne y pescado, huevos, leche, requesón en el menú.
Se puede aumentar la ingesta de azúcar para un niño que practica deportes.
Debería incluir más verduras y frutas en el menú.
Vitaminas C y P y B son especialmente importantes para un niño que practica deportes.
Debido a que un niño pierde mucho líquido durante el entrenamiento, se debe reponer el líquido perdido.
El número de comidas para un niño que practica deportes debe aumentarse a cinco y, si es necesario, hasta seis veces al día.
Inmediatamente antes del entrenamiento, no se recomienda comer demasiado: esto dificultará el propio entrenamiento y también puede dificultar la digestión de los alimentos.
Harás lo correcto si alimentas a tu hijo una hora y media antes del entrenamiento, y luego no en abundancia. En ningún caso debes enviar a tu hijo a entrenar con hambre. Con mayor estrés, un niño hambriento puede incluso desmayarse.
No se recomienda comer inmediatamente después del entrenamiento. Debes esperar media hora hasta que el cuerpo del niño esté listo para incorporarse al proceso de digestión.
Inmediatamente después del entrenamiento, puede ofrecerle a su hijo algunos de los jugos de frutas; puede ser más dulce; El azúcar de fruta fácilmente digerible restaurará rápidamente la energía desperdiciada en el cuerpo.
¿Cómo ayudar al cerebro?
-
Soja, requesón bajo en grasa, bacalao, hígado, guisantes, avena, arroz, huevos.
Contienen mucha colina, una sustancia similar a las vitaminas (un neurotransmisor natural) que hace que las células nerviosas conduzcan los impulsos nerviosos a través de ellas. Es esta función la que hace de nuestro cerebro un "dispositivo" de pensamiento, memorización y reproducción de nuestro cuerpo.
-
El cerebro, el corazón, la mantequilla, el queso, el cerdo y la manteca de cerdo, el pescado y la leche son vitales para el crecimiento y rápido desarrollo del cerebro de un niño de primer grado, porque todos estos alimentos contienen colesterol. En los últimos años se ha hablado mucho de los peligros del colesterol, y mucha gente ya tiene la impresión de que el colesterol es un auténtico veneno para nuestro organismo. ¡Pero no lo es! La importancia del colesterol se puede juzgar por un hecho: un cuerpo humano que pesa 70 kg contiene 230 g de esta sustancia. Una buena fracción de esta cantidad se encuentra en el sistema nervioso, en particular en el cerebro. Podemos decir que el cerebro humano está compuesto completamente por colesterol (15%) y agua (80%).
Por lo tanto, recuerda que no es el colesterol en sí mismo lo que es dañino, sino su exceso.
-
Aves, carne de res magra, quesos duros, camarones y cangrejo.
Estos últimos tienen mucho zinc, que es necesario para el funcionamiento normal del sistema nervioso y afecta directamente a la memoria de trabajo y a la capacidad de reproducir lo aprendido.
Los alumnos de primer grado por primera vez se enfrentan a la necesidad de recordar rápidamente el material aprendido, por lo que es especialmente importante para ellos que la memoria proporcione información sin f alta y bajo demanda, como una buena computadora.
¿Cómo mantener la vista?
-
Aceite de pescado, pimientos rojos, zanahorias, acedera, cebollas verdes, tomates rojos, albaricoques, manzanas.
Todos estos alimentos contienen acetato o vitamina A. La f alta de esta vitamina a esta edad amenaza la miopía. El aparato visual de un niño de primer grado está experimentando una tremenda sobrecarga. Al colocar frutas de color verde brillante o rojo sobre la mesa, puede proteger la vista de su hijo.
Recuerda que la vitamina A pertenece al grupo de las llamadas vitaminas liposolubles. Por lo tanto, se absorbe mejor y más rápido si se ingieren vegetales que contienen esta vitamina en combinación con algo graso.
¿Dónde puedo obtener fuerza?
-
Azúcar, arroz, sémola y trigo sarraceno, patatas, uvas, sandía, col.
Estos son los principales proveedores de carbohidratos, que a su vez son las principales fuentes de energía. Es gracias a los carbohidratos que las piernas correrán más rápido, los brazos apretarán con más fuerza y los músculos de la espalda apoyarán la columna vertebral de manera confiable en la posición deseada.
- Soya, quesos, pescado, guisantes, frijoles, pan, leche, requesón. Contienen una gran cantidad de proteínas. Para un niño en crecimiento, las proteínas son necesarias como el aire. Son una parte esencial de la dieta. Las proteínas son de origen vegetal y animal. En la dieta de un niño, es deseable tener ambos. Los músculos necesitan proteína para su crecimiento. En general, este es exactamente el material de construcción a partir del cual se crean todas las células de nuestro cuerpo.
Sobre los beneficios de los bocadillos
Cantidad de alimentos que necesita un niño de primer grado
(los datos se dan en gramos y mililitros)
DESAYUNO
- Plato de verduras o cereales - 250
- Carne o pescado - 80
- Bebida de leche o cacao o café - 200
cena
- Ensalada de verduras (crudas) y hierbas - 60
- Sopa (carne o pescado0, borsch, sopa de repollo, caldo - 200
- Plato de pescado o carne, pollo - 120
- Guarnición de cereales - 140−150
- Compota, jugo de frutas - 180−200
DESPUÉS DE LA MERIENDA
- Leche o productos lácteos (kéfir, acidophilus) - 200
- Galleta, bollo, crema agria - 50−80
- Frutas - 200
CENA
- Plato de cereales (gachas) o un plato de verduras hervidas - 250
- Leche o productos lácteos (kéfir, acidophilus) - 200
- Frutas - 150−180
Toma nota
No te olvides de la compatibilidad de los productos. Después de todo, solo la compatibilidad garantiza la rápida digestión de los alimentos y su completa asimilación. Los productos lácteos y cárnicos se combinan mejor con cereales y cereales.
Intenta evitar dar café natural a niños de 6-7 años. La cafeína tiene un efecto estimulante en el cuerpo: expande los vasos del cerebro, aumenta el tono muscular, aumenta la fuerza de las contracciones del corazón. Para el corazón de un niño, esto es una gran carga, y dado que el corazón de los niños ya está en desarrollo tardío, como si estuviera alcanzando un organismo en rápido crecimiento, entonces podemos decir que el café natural es generalmente veneno para un niño. Una excelente bebida es el té. Pero dado que, como el café, contiene cafeína, no debe administrarse con demasiada frecuencia ni con demasiada fuerza. El café y el té se pueden reemplazar con jugos de frutas.
Observe la temperatura de la comida caliente. La temperatura óptima es de 60 C. Los alimentos con una temperatura superior a 65-70 C pueden causar quemaduras en la mucosa esofágica. Además, la experiencia clínica muestra que las personas adictas a la comida demasiado caliente tienen más probabilidades de desarrollar gastritis (inflamación del revestimiento del estómago). Y la exposición constante a alimentos calientes en la mucosa esofágica puede incluso provocar cáncer de esófago.
LO QUE NECESITA EL CEREBRO JOVEN
Uno de los mitos, y muy común entre la gente, es el mito de que un niño lleno es un niño sano (por cierto, en Rusia el 26% de los niños y el 18% de las niñas tienen sobrepeso). Por desgracia, no lo es.
Al contrario, tener sobrepeso es más un peligro para la salud
Recientemente, se ha establecido fehacientemente que el exceso de peso corporal, acumulado “a edades tempranas, predispone al desarrollo de la obesidad. La cantidad de células grasas que se forman en el cuerpo durante el primer año, prácticamente no disminuye, solo puede aumentar. Aplicación hogar hogar "Mom's School" Septiembre 2004