¡Empieza tu mañana como quieres pasar el día! Este ejercicio matutino durante 10 minutos te dará una carga de vivacidad y fuerza. Este pequeño complejo de fitness es adecuado incluso para gente perezosa
Por regla general, inmediatamente después de despertarnos, nuestros músculos no son tan elásticos como a la mitad del día o por la noche, así que tenga cuidado. Si el ejercicio te hace sentir incómodo, no intentes romper la resistencia de tu cuerpo
Ejercicios matutinos durante 10 minutos: fitness en casa
Hay varias razones para hacer ejercicio por la mañana:
- El ejercicio matutino acelera el metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías durante el día
- Las hormonas de la alegría, las endorfinas, se liberan en el torrente sanguíneo, lo que te carga durante todo el día; por lo tanto, el complejo es adecuado para los perezosos.
- Después de ejercicios simples, sientes una oleada de energía.
- Todavía estás lleno de energía y lo más probable es que no tengas miedo de hacer ejercicio.
Ejercicios pectorales
Separe los pies al ancho de los hombros, enrolle una toalla detrás de la espalda, exactamente entre los omóplatos. Inhala y tira lentamente de la toalla hacia arriba. Exhala y regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces.
Hombros
Pies separados al ancho de los hombros. Estire los brazos rectos hacia adelante, la toalla debe estar aproximadamente al nivel del cuello. Inhala y mientras exhalas levanta los brazos por encima de la cabeza. Inhala y mientras exhalas regresa a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicio para la cintura - ejercicios útiles
Pies separados al ancho de los hombros, toalla doblada sobre los hombros. Inhala y mientras exhalas, inclínate hacia la izquierda, manteniendo las caderas quietas. Inhala, vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces en cada lado.
Hombros
Mientras inhala, levante las manos. Mientras exhala, estire un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás. Cambiar de mano. 10 veces.
Cintura y vientre
Cruza las piernas, inhala, levanta las manos. Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha. 5 veces por cada lado.
Ejercicio para piernas
Manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie izquierdo y dóblalo a la altura de la rodilla mientras inhalas. Repita 15 veces con cada pierna.
Muslos y glúteos
Párese de espaldas a la cama, con las manos frente a usted. Mientras exhalas, siéntate en la cama. 15 veces.
Piernas y rodillas
Pies separados al ancho de los hombros, brazos rectos levantados. Da un paso adelante con el pie izquierdo. Inhala, levanta la pierna izquierda y baja bruscamente los brazos, doblándolos por los codos. Exhala y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Fitness en 10 minutos de video
Para diversificar tu entrenamiento, prueba también este video de ejercicios
Aquí hay un ejercicio matutino tan simple durante 10 minutos que te ayudará a perder peso y sentirte en buena forma. ¡Hacer ejercicio en casa es económico y eficiente!