Las recomendaciones para la prevención del dolor de espalda son dadas por Anatoly Ivanovich Bobyr, candidato a ciencias médicas, defanoterapeuta.
Prevención y tratamiento del dolor de espalda
“La mayoría de los pacientes acuden a mí con dolor de espalda. La mayoría de las veces esto podría haberse evitado. Pero, lamentablemente, no estamos acostumbrados a cuidar nuestra salud de la aparición de la enfermedad. Lo mismo sucede con el dolor de espalda. Pero lo principal en este asunto es la prevención y los ejercicios para el dolor de espalda. Aprender a cuidar la columna no solo es posible, sino necesario. Solo toma 15 minutos al día y tu deseo.”
Determina el estado de tu sistema musculoesquelético
- Para determinar los cambios iniciales en la columna, compruebe qué tan uniformemente se desarrollaron los músculos del cuello. Si uno de los músculos es más denso que el otro, lo más probable es que ya tenga osteocondrosis o incluso un desplazamiento de las vértebras.
- Otra manera fácil. Acuéstate en el suelo, relájate. Si lograste levantar la pierna 70 grados, entonces todo está bien con tu espalda, si no, entonces deberías ver a un médico.
Ejercicio para la salud de la espalda
- Las manos se colocan una encima de la otra sobre el pecho. Al exhalar, se aplica una presión monótona con una tensión simultánea y uniforme de los músculos del pecho, la espalda y las piernas.
- Se baja una mano y se coloca la otra sobre el ilion. Mientras contiene la respiración, presione su mano sobre el cuerpo, tensando los músculos del lado de la mano que presiona.
- Agarramos el hombro derecho con la mano izquierda, presionándolo lo más posible en el plano frontal, se tensan los músculos del lado derecho. Haz el mismo ejercicio del otro lado.
- Ponemos las manos no completamente cerradas sobre la nuca, cubriéndola. El ejercicio se realiza estirando ligeramente el cuello y presionando sobre él.
- La mano cerrada en puño se coloca sobre la zona del sacro, la otra mano se coloca encima. Mientras contiene la respiración, aplique presión mientras fuerza simultáneamente los músculos de la espalda de las piernas y el torso.
- Acuéstese boca abajo, brazos a lo largo del torso, levante su parte superior sin levantar las piernas del suelo. El ejercicio se realiza estrictamente en la exhalación, los músculos de la espalda se tensan tanto como sea posible.