Los problemas de presión arterial rara vez nos molestan antes de los 40 años. Por lo tanto, en la juventud, nadie quiere siquiera pensar en ello. Pero en vano: conocer sus indicadores, la capacidad de identificar una predisposición a la hipertensión o la hipotensión es muy importante para que no surjan problemas en el futuro cercano.
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la presión de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. Asegura el movimiento de la sangre a través de los vasos. La sangre se bombea al corazón y luego se empuja hacia los vasos; en este momento, la presión en los vasos es máxima. Luego, el corazón se relaja y, después de una breve pausa, comienza a llenarse de sangre nuevamente; esta es la segunda fase, cuando la presión en las arterias es mínima. La presión máxima y mínima es lo que se denomina presión superior e inferior. La presión se registra como una fracción, donde el numerador es el indicador de presión superior y el denominador es el inferior.
¿Qué es la presión normal?
La presión es un indicador importante de la salud; la vitalidad y el bienestar de una persona dependen de su nivel. Cada persona tiene su propio estándar. Depende de la edad, las características individuales de una persona, su estilo de vida, constitución. Entonces, por ejemplo, el límite inferior de la norma para un adolescente es 100/70, pero en una persona mayor, tal presión indica la presencia de una enfermedad grave. En personas que llevan un estilo de vida activo, la presión arterial de 100/60 o incluso 90/50 se considera normal. En una persona joven, la presión debe ser menor que en una persona mayor, en un atleta debe ser menor que en una persona hogareña, en una persona alta y delgada debe ser menor que en una pesada y fornida. A veces se presenta presión arterial baja en pacientes hipertensos.
Se considera que el promedio es 120/80 mm Hg. Arte. Pero, como se mencionó anteriormente, existe una gran variedad de indicadores "normales". Por lo tanto, es mejor si conoce su presión normal, en la que se siente bien. Entonces puede detectar fácilmente las desviaciones de la norma y averiguar el grado de hipertensión.
Hipertenso o hipotenso - ¿A qué tipo tiendes?
Tratamiento de la hipertensión
La hipertensión se refiere a un aumento persistente de la presión arterial, y la hipotensión se refiere a cambios hacia abajo. La hipertensión puede ser muy peligrosa: con presión arterial alta, el riesgo de enfermedad cardiovascular es mucho mayor que con presión arterial normal. Los científicos han calculado que si el nivel promedio de presión arterial en la población disminuye solo 2 mm Hg. Art., esto salvará más de 70 mil vidas anualmente. En primer lugar, disminuirán las tasas de mortalidad por accidentes cerebrovasculares. La hipertensión arterial suele requerir medicación.
Si tiene presión arterial alta
Los primeros signos de presión arterial alta son dolores de cabeza, palpitaciones, mareos, tinnitus. Un aumento persistente de la presión puede provocar una crisis hipertensiva. En este caso, una persona puede perder el conocimiento, puede experimentar dificultad para respirar o incluso asfixia, dolor severo en el pecho, palpitaciones, visión borrosa e incluso parálisis. Sin tratamiento, una presión arterial alta repentina, que antes era solo moderadamente alta, puede conducir a situaciones potencialmente mortales. Aún así, en la mayoría de los casos, la presión arterial alta se puede controlar.
Hacer ejercicio regularmente
Las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan una disminución de 3,5 mmHg en la presión arterial superior. Art., y el inferior - por 2,58 mm Hg. Arte. Esto no es mucho, pero incluso esa disminución es suficiente para reducir significativamente el riesgo de enfermedad coronaria o accidentes cerebrovasculares. Al mismo tiempo, no tienes que pasar todo el tiempo en el gimnasio y agotarte con los entrenamientos. Una carrera matutina de 20 minutos o ejercicio regular es suficiente. Elige el tipo de actividad que te dará placer. Puede ser ciclismo, natación, fitness o cualquier otro deporte. La única condición es que las clases sean regulares. Tres veces a la semana durante 30 minutos traerá muchos más beneficios que una hora y media de entrenamiento.
Come sano y cuida tu peso
Renuncia a algunos hábitos de cocina que pueden ser muy perjudiciales para las personas propensas a la hipertensión. En primer lugar, estamos hablando del uso de una gran cantidad de sal de mesa. Para los pacientes hipertensos, este es realmente un "enemigo blanco", así que trate de renunciar al arenque y los encurtidos y deje el hábito de agregar sal al plato cuando ya está sobre la mesa. Además, la dieta debe ser variada: coma muchas verduras frescas, frutas, cereales y alimentos que contengan potasio. Dar preferencia a la carne y el pescado de variedades bajas en grasa. La cocina japonesa es muy útil, porque la mayoría de las veces se trata de platos bajos en grasas y adecuadamente equilibrados. Deja el alcohol y la nicotina.
Trate de deshacerse de los kilos de más: el sobrepeso conduce inevitablemente a la presión arterial alta.
Controla tus emociones
Cualquier estrés, incluso el más pequeño, provoca un aumento de la presión arterial. Para algunos, incluso a la vista de un médico, aumenta el nivel de presión arterial. Qué decir del trabajo, que mantiene a muchos en un estado de estrés incesante. Miedo a los jefes, arals, conflictos en el equipo: todo esto es una fuente constante de preocupaciones y, en consecuencia, presión arterial alta. Trata de tomar cualquier situación con calma. De acuerdo, no hay tantas razones para estar realmente molesto. Trate de controlarse: regañar a un vendedor que ha sido grosero con usted en una tienda, dañará mucho más su salud. Aprende a relajarte. Olvídate del trabajo cuando llegues a casa. Cierra los ojos y date veinte minutos de paz en medio del ajetreo y el bullicio del día, y tu cuerpo te lo agradecerá mucho.
Hipotensión: tratamiento
Si su salud empeora al permanecer de pie por mucho tiempo, tomar baños calientes, permanecer en una habitación mal ventilada durante mucho tiempo, si no tolera el hambre, se siente letárgico, somnoliento, lo más probable es que tenga hipotensión. Sin embargo, esta no es una razón para entrar en pánico y declararse enfermo: hay formas de prevenir la presión arterial baja que lo ayudarán a deshacerse de la enfermedad y le darán placer.
Tómate un tiempo para descansar
Un buen descanso es más importante para ti que para cualquier otra persona. Con hipotensión, es necesario dormir toda la noche (al menos 7-8 horas). Pase tanto tiempo al aire libre como sea posible. Si escuchas a tu cuerpo, notarás que te sientes mucho mejor y más alegre después de un paseo.
Fortalecer los vasos
La presión arterial reducida indica flacidez de los vasos sanguíneos, por lo que se recomiendan procedimientos destinados a fortalecer los vasos sanguíneos para pacientes hipotensos. Estos tratamientos incluyen duchas de contraste, hidromasaje, natación y ejercicio. Pero en ningún caso, no exagere: haga lo que haga, debe darle a su cuerpo y a usted solo placer.
Tomar vitaminas y tónicos
Los tónicos naturales, que están indicados para la hipotensión arterial, incluyen tintura de vid de magnolia china, eleuterococo, ginseng: dan vigor, restablecen la eficiencia y mejoran el bienestar. Sin embargo, no deben dejarse llevar, es mejor consultar a un médico. Use multivitaminas, especialmente en el período invierno-primavera. Beba té recién hecho, coma muchos mariscos y otros alimentos ricos en proteínas. En tu caso, tampoco debes rechazar una taza de café.
¡Más optimismo
Si eres propenso a la hipotensión, las emociones negativas pueden convertirse en un factor que provoque una disminución brusca y fuerte de la presión. Esta es una de las principales causas de hipotensión. Por ello, es importante que mantengas un estado emocional estable y evites situaciones estresantes. Trate de darse más momentos felices: haga lo que ama, viva una vida sexual plena, obtenga energía positiva al comunicarse con niños y amigos. Todo esto ayudará a evitar no solo problemas de presión, sino también muchas enfermedades cardiovasculares.
Visite a su médico regularmente
Las visitas oportunas al médico ayudarán a evitar muchos problemas de salud. Por lo tanto, tan pronto como sospeche que su presión está cambiando y sienta molestias, intente ver a un médico lo antes posible. Al examinar la presión arterial, se realizará un análisis de sangre, orina, lo más probable, designará una consulta con especialistas y también le pedirá que mida la presión matutina y vespertina durante varios días.
Si, después de descubrir la causa de los problemas, también comienza a seguir las recomendaciones del médico, será absolutamente maravilloso.