Los problemas psicológicos que molestan a las personas, por regla general, afectan la aparición de malos hábitos. Convencionalmente, nuestras adicciones se pueden dividir en grupos según las emociones que las causen.
G. N. Tikhomirova, psicóloga, psicoanalista del Centro de Investigación Psicoanalítica del Proceso Creativo.
Razones de los malos hábitos
Hábitos "ansiosos"
El hábito de juguetear con algo en las manos todo el tiempo (bolígrafo, ropa, joyas), repetir las mismas acciones sin sentido (golpear los dedos sobre la mesa, rascarse, ajustarse las gafas, tocarse la punta de la nariz, columpiarse en una silla), que - algo para meterse en la boca (dedo, uña, cigarrillo), además de vaciar el refrigerador todas las noches, indica que algo lo está molestando, lo está molestando. Estás tratando de deshacerte de esta ansiedad tomando ciertas acciones. Y cuanto mayor sea el nivel de ansiedad, más se morderán las uñas o el bolígrafo, más a menudo buscará en el refrigerador y comerá antes de acostarse.
Si una persona tiene un alto nivel de ansiedad y experimenta ansiedad incluso cuando está sola, entonces este hábito se manifestará constantemente: siempre se llevará el dedo (las uñas, el cigarrillo) a la boca. Si la ansiedad se manifiesta en ciertas situaciones, entonces, en consecuencia, un mal hábito se manifestará solo cuando esté en un estado de ansiedad, por ejemplo, durante las negociaciones, cuando hable con sus superiores, cuando piense en algo desagradable para él..
El hábito de calmarse a sí mismo de una manera u otra a menudo se fija en la infancia. El bebé tiene un reflejo de succión, e incluso si está lleno, seguirá chupando su dedo o chupete, porque el reflejo requiere satisfacción. Y esta acción lo calmará. Los adultos tienen lo mismo: recuerdan lo que los calmaba en la infancia y comienzan a chupar algo en situaciones inquietantes. Por lo tanto, primero averigüe por qué es en situaciones difíciles (o constantemente) que tiene tal reacción que le provoca una oleada de ansiedad. Solo identificando la causa puedes romper el mal hábito.
El más dañino de los "perturbadores"
Los estudios muestran que muchas personas buscan un cigarrillo en una situación estresante y, de hecho, recuperan el sentido al fumar. Sin embargo, fumar también puede ser un ritual para iniciar la comunicación informal: por ejemplo, las personas durante una pausa en las negociaciones, las conferencias van a la sala de fumadores y comienzan a comunicarse entre sí en un entorno informal. Es posible que un fumador no tenga una dependencia fisiológica de la nicotina, pero es posible una dependencia psicológica: cálmese con la ayuda de este ritual: chupar un cigarrillo.
Por ejemplo, chupar caramelos para los que quieren dejar de fumar. Es necesario, manteniendo el ritual que tanto necesita una persona para calmarse o, por ejemplo, para superar la timidez en la comunicación, hacerlo inofensivo. Desafortunadamente, muchos tienen el mismo ritual para las bebidas alcohólicas. Pequeñas dosis de alcohol ayudan a relajarse, bajar la barrera del seguro, acomplejarse, controlar la conducta, establecer una comunicación informal, etc. "Beber para el coraje", por supuesto, puedes. Es importante que este ritual no se convierta en una necesidad obligatoria. Y si sin una dosis de alcohol una persona no puede comunicarse y superar los miedos, entonces está presa del hábito más dañino.
Sobrepeso como respuesta al estrés
Todos reaccionan de manera diferente al estrés. Alguien pierde repentinamente el apetito y alguien, por el contrario, no puede moderar su hambre. Un impulso constante de picar cuando no tienes hambre, un impulso que no puedes resistir, indica que te estás comiendo tu ansiedad (a menos, por supuesto, que tu día esté organizado para que solo puedas comer por la noche). Y si comes por la noche, entonces lo más probable es que tu ansiedad no esté relacionada con actividades profesionales, porque durante la jornada laboral no tienes este problema, sino que solo ocurre en casa. Esta es una ocasión para pensar si todo en tu casa está tan bien como nos gustaría. Tenga en cuenta: ¿quizás se apresure a ir al refrigerador solo para no pelear con su esposo?
Hábitos "aterradores"
Si una persona exige no apagar la luz por la noche o, por ejemplo, no soporta el silencio, esto indica que el miedo es de gran importancia en su vida. Dichos hábitos se fijan, por regla general, en la infancia, cuando un niño, si tiene miedo de algo, pide encender la luz, abrir la puerta, sentarse a su lado, etc. Si una persona se lastima (se pellizca, clava sus uñas en la piel, entonces, muy probablemente, con la ayuda de estas técnicas dolorosas, está tratando de salir de un estado de miedo. En una situación aterradora, trata de ponerse en un estado adecuado para poder recoger sus pensamientos.
Hábitos "agresivos"
Morderse los labios y apretar las mandíbulas hasta el punto del dolor (incluso durante el sueño) es una manifestación de la supresión de la agresión. La agresión, que se manifiesta sólo en momentos de completo debilitamiento del control, está indicada por el hábito de rechinar los dientes en un sueño (si no es causado fisiológicamente).
Hábitos "inseguros"
Si una persona se sonroja al comunicarse con otras personas, esto indica vergüenza e indica que definitivamente tiene un complejo de inferioridad, que tiene miedo de las personas y no puede establecer contacto con ellas. Si una persona murmura durante un monólogo, usa constantemente palabras parásitas "como", "en resumen", "aquí", "digamos esto", "como dicen", "por así decirlo", "como si", "significa”, etc. etc., esto indica que no tiene confianza en sí mismo y no puede (temer) expresar libremente su pensamiento, o que llena una pausa en la conversación, durante la cual piensa sus palabras. Y para deshacerse de los "mooing" y las palabras parásitas, primero debe ganar confianza en sí mismo. Di lo que creas necesario y correcto. El miedo y la emoción antes de hablar en público, durante el cual la atención de muchas personas se fijará en ti, es una reacción completamente natural. Como regla general, el miedo con la acumulación de experiencia y ganar confianza en sí mismo pasa por sí solo. Si no desaparece, entonces piensa: ¿por qué tienes miedo?
¿Pelea o no?
No es necesario combatir todos los hábitos. A veces no es necesaria la prevención de malos hábitos, porque algunos de ellos ayudan a sobrellevar el estrés, porque cada persona tiene sus propios rituales para lidiar con la ansiedad. Por ejemplo, muchos, nerviosos, se apresuran inmediatamente a lavar el piso, el refrigerador, lavar la ropa. Si está dentro de lo razonable, que así sea. Piénsalo si este hábito se vuelve obsesivo e interfiere con la vida normal de su "amante".
Cómo romper los malos hábitos
Todas las formas de romper con los hábitos obsesivos son válidas, pero romper un hábito (o reemplazarlo por otro menos desagradable) no eliminará la ansiedad existente. Por lo tanto, incluso si deja de morderse las uñas o de fumar, aún debe observarse a sí mismo: en primer lugar, un nuevo hábito puede reemplazar al anterior y, en segundo lugar, debe comprender qué situaciones indicaron esos hábitos obsesivos. Puedes obligarte a no morderte las uñas, pero necesitarás mucha fuerza.
Por lo tanto, comprenda la causa raíz de su ansiedad, agresión e inseguridad. Si comprendes esto, los hábitos obsesivos desaparecerán por sí solos. Es cierto que es muy difícil determinar las causas usted mismo y deshacerse de ellas, es mejor ponerse en contacto con un especialista. Y, por cierto, los adultos no siempre quieren deshacerse de sus malos hábitos; para algunos, no interfieren en absoluto con la vida. Y en este caso, es imposible destetarlos. Esto solo se puede hacer para un niño. Si un niño de cinco o seis años se mete el dedo en la boca, no lo golpee inmediatamente en las manos y exíjale que se cuide. De esta manera solo se puede lograr la consolidación de este hábito.
Comprenda lo que le f alta a su hijo y por qué necesita tranquilidad en ciertas situaciones. ¿Quizás no tiene suficiente para que le leas un libro durante al menos cinco minutos por la noche? ¿O simplemente f alta de tu amor y atención? ¿O por lo tanto requiere un cambio en el ritual de comer? Y así. Cuando un niño se siente cómodo y, a menudo, participa en algo interesante, nunca se chupará los dedos, ni se enrollará el cabello alrededor del dedo ni se morderá las púas.
La personalidad importa
Si el interlocutor es amable contigo, habla bien y el tema de conversación te resulta interesante, tu atención se fijará en su personalidad y dejarás de notar que se está tirando del bigote o jugueteando con la corbata. Si está molesto por los malos hábitos de alguien, lo más probable es que no le gusten sus acciones tanto como a él mismo. Los hábitos de los seres queridos no son molestos, al contrario, parecen especiales. A un hombre no le molesta que su amada muerda un lápiz, al contrario, lo encuentra erótico y dulce. Pero si la comunicación con una persona no es un deber muy agradable, involuntariamente la atención se centrará en este hábito y comenzará a molestar.
Una conversación sincera es más importante
Si te propones destetar a un ser querido de un mal hábito, es poco probable que tu empresa tenga éxito si sigues diciéndole: “Quítate la pluma de la boca”, “Déjate la oreja en paz” - o por razones pedagógicas no enciendes la luz por la noche, aunque él te lo pida. Estas medidas no reducirán su ansiedad ni su miedo, sino todo lo contrario. Tan pronto como tu control sobre sus hábitos se debilite, la persona volverá inmediatamente a ella.
Desafíalo a una conversación franca, descubre qué es lo que tanto le preocupa y cómo puedes ayudarlo. Antes de iniciar una campaña contra un mal hábito, averigüe cuánto interfiere en la vida de su dueño. Si juguetea con el bolígrafo y al mismo tiempo se siente bien, entonces significa que el nivel de ansiedad para él es bastante aceptable. Si se muerde las uñas y rompe las rebabas casi hasta el punto de la sangre, significa que está enfermo y su nivel de ansiedad es tan alto que la persona ni siquiera nota el dolor.
Los expertos aconsejan:
Arréglate las uñas
- Hazte una manicura muy costosa en el salón y haz que sea una regla mantenerla en buenas condiciones. Sentirás destruir la belleza por la que se ha pagado mucho dinero.
- Cuide sus manos, elimine las rebabas y recorte las uñas rotas para evitar la tentación de morder una uña rota o arrancar una rebaba. Mantenga una lima y unas pinzas a mano en todo momento.
- Córtate las uñas lo más cortas posible para que no haya nada que masticar y mantenlas así en todo momento.
- Compre un llamado esm alte de uñas para bebés diseñado específicamente para las personas que se muerden las uñas. Sabe muy mal: cada vez que te lleves el dedo a la boca, lo sentirás. En lugar de barniz, es muy posible usar algo amargo: jugo de aloe, mostaza, adjika.
- Cuando esté especialmente emocionado, intente coser, tejer o bordar. Si mantienes las manos ocupadas, te resultará imposible llegar a las uñas.
Aprende a hablar en público
- Para deshacerse del hábito de alisarse el cabello, hacer clic con un bolígrafo, etc., durante un informe o hablar en público, tome sus manos. Por ejemplo, lea un informe mientras sostiene un texto escrito, tome un puntero o una tiza.
- No pierdas la oportunidad de practicar tu oratoria en público una vez más. Cuanta más experiencia tengas, más tranquilo y seguro te sentirás solo con una audiencia.
- Si estás nervioso antes de una actuación, pregúntate a qué le tienes miedo exactamente. ¿Que serás expulsado de la audiencia en desgracia? Pero entiendes que esto no sucederá. ¿Alguna vez has visto algo así?
- Quizás tu miedo a los malos hábitos proviene de una mala primera actuación. Si no puedes deshacerte de los hábitos que te impiden hablar, entonces esta es una ocasión para acudir a un psicólogo que encontrará la raíz del miedo y te ayudará a deshacerte de él.