Hay seis razones ocultas que pueden anular incluso las dietas más reflexivas. Aprende a reconocerlos y podrás tomar el control y comprender por qué abres el refrigerador incluso cuando no tienes hambre.
No consideraremos las condiciones que producen hambre y varias causas parasitarias. Los siguientes consejos son exclusivamente para aquellos que saben que están prácticamente sanos. Entonces, ¿por qué puedes sentir hambre cuando estás sano?
No duermes lo suficiente
La f alta de sueño dificulta el control del peso. Como resultado de la investigación sobre el sueño humano, se reveló que en caso de fatiga, el nivel de leptina en el cuerpo, una proteína especial que regula el apetito y, en consecuencia, el peso corporal, disminuye. Esto significa que si regularmente te f alta sueño, la sensación de hambre se intensifica y las calorías ya disponibles se queman más lentamente. También aumenta el nivel de la hormona cortisona, que aumenta la necesidad de carbohidratos del cuerpo, y esto conduce inevitablemente a la acumulación de grasa.
Tu comida no te satisface lo suficiente
La mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 1,2 kg de comida al día para sentirse llenas. Si comes menos comida, entonces siempre querrás comer. Para evitar sentir hambre (¡y no aumentar de peso!), coma alimentos ricos en fibra y agua, pero que contengan pocas calorías (muchas verduras y frutas). Por ejemplo, una toronja es 90% agua y contiene solo 78 kcal. Los alimentos ricos en fibra no solo proporcionan volumen, sino que también tardan más en digerirse, lo que da como resultado una sensación de saciedad más prolongada.
Utilizas platos grandes
Cuanto más grande es el plato, más comida le ponemos. Y cuanta más comida tenemos frente a nuestros ojos, más comemos. Las personas a las que se les dan porciones grandes tienden a comer de todo, incluso si no les gusta la comida. Así que tómese en serio el tamaño de su porción y no llene su plato de comida. Coma lo más lento posible, masticando pequeños bocados bien para que su estómago tenga suficiente tiempo para enviar una señal de saciedad a su cerebro, que a su vez le indicará que deje de comer.
Estás acostumbrado a una dieta baja en carbohidratos
No olvide que eliminar demasiados carbohidratos de su dieta inevitablemente conducirá a comer en exceso. Un estudio especial en esta área encontró que las personas que evitan comer carbohidratos a la hora del almuerzo tienden a compensar su ausencia comiendo más tarde. Si comes carbohidratos a lo largo del día, pueden ayudarte a mantener niveles óptimos de serotonina, una sustancia que se encuentra en el cerebro y que participa en el control del apetito. La f alta de carbohidratos puede conducir a niveles bajos de serotonina, lo que provocará un aumento del apetito. Además, una dieta baja en carbohidratos no siempre es sinónimo de una dieta baja en calorías, ya que muchos alimentos bajos en carbohidratos tienen aditivos grasos. Hay carbohidratos "buenos" (frutas, verduras y granos) y carbohidratos "malos" (pasteles, pasteles), al igual que hay grasas "buenas" y "malas". Así que trate de equilibrar su dieta adecuadamente.
Chocolate en el momento equivocado
Un estudio reciente descubrió que las personas que comen chocolate con el estómago completamente vacío son más propensas a desarrollar una dependencia psicológica del chocolate (desafortunadamente, sentir hambre mejora el sabor de cualquier alimento alto en calorías, razón por la cual desea comer tanto como sea posible). Pero esto no quiere decir que debas eliminar por completo el chocolate de tu dieta, es mejor dejarlo para el postre. Aquellos que comen chocolate entre quince y treinta minutos después de comer tienen menos probabilidades de disfrutarlo más tarde.
Comer frente a la pantalla del televisor
Si tienes la costumbre de comer frente a la pantalla del televisor, te estás exponiendo a dos riesgos: en primer lugar, tu cerebro asocia la televisión con la comida y, por lo tanto, siempre te sientes atraído por comer mientras ves programas de televisión, ya sea que tienen hambre o no. En segundo lugar, dado que el foco no está en la comida, no dejas de comer, a pesar de que ya estás lleno, porque el cerebro en este momento está ocupado con otras cosas y no puede controlar el proceso de saturación. Los reflejos condicionados, por desgracia, se desarrollan muy rápidamente. Se realizó una prueba en la Universidad de Londres en la que los olores de los alimentos iban acompañados de una visualización aleatoria de imágenes de computadora. Solo tomó unos minutos establecer una conexión entre mirar cuidadosamente la pantalla y pensar en la comida. Intenta comer en el mismo lugar, sin distracciones. Si algo lo distrae, entonces come inconscientemente, lo que significa que inevitablemente lo llevará a comer en exceso y comer los alimentos equivocados.
¿Cómo controlar el apetito?
AGREGAR PIMIENTA - COMER MENOS.
La pimienta puede reducir el apetito. La razón de esto es la capsaicina, una sustancia que se encuentra en los pimientos rojos, amarillos y verdes. Los estudios en animales realizados en la Universidad de Laval en la ciudad de Quebec (Canadá) demostraron que la capsaicina suprimía gravemente el apetito e incluso ayudaba a quemar calorías adicionales. En otro estudio, las personas que recibieron pimientos rojos como refrigerio comieron cantidades de comida notablemente más pequeñas, mientras que las que añadieron pimientos rojos a la hora de comer consumieron hasta mil calorías menos por día.
EL CROMO REDUCE EL HAMBRE
El oligoelemento cromo promueve la pérdida de peso. Reduce la grasa corporal, aumenta la masa muscular y mejora el control de la glucosa en sangre, lo que conduce a una disminución del hambre. El cromo se encuentra en la yema de huevo, la m alta y los suplementos multivitamínicos y minerales. La dosis recomendada de cromo es de 200 microgramos al día.
LA FIBRA TE AYUDA A SENTIRTE SATISFECHO
La fibra vegetal soluble es más efectiva porque se hincha en agua y te hace sentir lleno. También reduce la necesidad de alimentos causada por un nivel bajo de glucosa en sangre, porque la fibra soluble retarda la absorción de azúcar en el intestino delgado, suavizando así las fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre. En las farmacias, la fibra vegetal se conoce comúnmente como celulosa microcristalina. Lo único es que hay que tener cuidado con la celulosa. Primero, elija la dosis correcta. En segundo lugar, tenga cuidado al tomar cápsulas y comprimidos, que pueden hincharse muy rápidamente en la garganta, lo que puede provocar una obstrucción grave de la garganta y el esófago.
¡Asegúrese de consultar a su médico! Hay muchas contraindicaciones para el uso de fibra como suplemento dietético, y su dosificación es estrictamente individual.
EL AGUA ES LA BEBIDA CON MENOS CALORÍAS
El único beneficio de beber agua es que dejas de beber bebidas altas en calorías. Las personas a menudo ignoran el conteo de calorías en los refrescos y el té (café) con azúcar, y no los asocian con comer en exceso, lo cual es un error. Al beber más agua, se deshace de la necesidad de beberla y reduce la cantidad de calorías que ingiere sin siquiera darse cuenta.